「五月病」とは？

5月の連休明けに心身のバランスを崩してしまった状態を、日本では「五月病」と呼ぶことがあります。

5月に不調を感じる方が多いことから、いわゆる総称として使われている言葉です。

この時期は、いろいろと社会生活の変化、気候の変化などが重なる時期です。

そして日本ではゴールデンウイークがありますから、なおさら変化を大きく感じてしまうのかもしれません。

もちろん医療機関で「五月病です」、と診断名が付くこともありませんが、心の調子をくずやすい時期として認識いただくと良いでしょう。

診断名として使われるのは？

実際に診断が付く場合は「適応障害」、もしくは「うつ病」とされることが多いでしょう。

「適応障害」

適応障害とは、新しい環境に適応できないことがストレスになり、心身に影響が現れ、生活に支障が出ている状態です。

「うつ病」

うつ病とは、脳の機能低下により心身に影響が出て、身体症状や精神症状が出ている状態です。

適応障害とうつ病の違いをざっくりとまとめると、下記のように言えるでしょう。

ただ、なかには環境の変化によるストレスが蓄積したことにより、脳機能が低下して、結果的にうつ病と診断される方もいます。

ご自身で判断するのは難しいので、不調を感じた際は早めに医療機関に相談することをおすすめします。

五月病の原因

「適応障害」「うつ病」のどちらにしろ、環境の変化によるストレスは心身の不調を引き起こす大きな要因となります。

など、4月は環境の変化が大きい時期です。

「新しい環境に溶け込まなければ！」と、気を張り続ける方もいるでしょう。

慣れない環境で過ごすうちに、心身の疲れを溜めてしまう人は少なくありません。

「環境の変化」と一口に言っても、深掘りしていくとその内容はさまざまです。

ここでは、この時期によくある具体的な原因を4つに分けて考えてみましょう。

環境や時間の使い方の変化

まず考えられるのは、やはり環境や時間の使い方の変化です。

慣れ親しんだ環境から新しい世界に飛び込むのは、ご自身にとってはいい変化でもストレスになり得ます。

ご本人に変化がなくても、夫や妻、子どもの生活スタイルに合わせて柔軟に対応しなくてはいけない場合もあるでしょう。

起床や就寝時間の変化、家を出る時間や帰宅時間の変化、人間関係の変化など、今までの生活との違いが大きいほど、慣れるまでには時間がかかるものです。

人間関係の悩み

環境の変化でよく耳にする困りごとが、人間関係の悩みです。

「苦手な人がいる」「今までの人間関係の居心地がよくて、新しい人たちとうまく付き合えない」など、初めて関わる人たちへの不安や不満はどうしても生まれがちです。

目標の喪失

新しい環境で、これからがスタート！　というところで、目標を喪失してしまう方もいます。

など、目指してきた目標をクリアしたことで、気持ちが燃え尽きてしまう場合があるのです。

理想と現実のギャップ

自分が描いていた新生活と、現実の生活とのギャップも、ストレスの要因になります。

新生活がスタートした直後はどうにか日々をこなしていても、5月の連休中に自分の生活を省みて「こんなはずでは……」と落ち込んでしまう方もいるかもしれません。

五月病の症状

では、五月病になると、具体的にどのような症状が出てくるのでしょうか？

五月病は、主に「適応障害」か「うつ病」であると記事冒頭でお伝えしました。

ここでは、適応障害とうつ病の症状についてお伝えします。

「適応障害」の主な症状

適応障害の症状は、一言でまとめるとストレスによる不調すべてをさします。

そのため、症状には大きな個人差があります。

「うつ病」の主な症状

脳の機能低下が原因となるうつ病は、精神症状（こころの不調）に加えて、身体症状（からだの不調）も多くみられます。

前提として「この症状が出たら、この病気！」と言い切ることはできません。

ご本人は適応障害だと思っていたけれど、うつ病だった。

さらには、うつ病だと思っていたけれど、躁状態とうつ状態を繰り返す「双極性障害」だった……というケースも存在します。

上で挙げた症状に当てはまるとしても、あくまで参考程度にとどめて、まずは医療機関を受診して専門家に相談することが大切です。

五月病になりやすい人の特徴

心身に不調が出ることは誰にでもあるので、仮にこころの病気になったとしても、ご自身を責める必要はまったくありません。

基本的には、どんな方でも適応障害やうつ病を発症する可能性はあるとお考えください。

それをふまえて、中でも自分を追い込みやすい方の特徴を下記にまとめます。

「自分を適度に甘やかして上手にストレスを解消できる人」と比較すると、「責任感が強く自分に無理を強いる人」のほうが、やはりストレスを溜め込みやすいと言えるでしょう。

といわれていますが、「熱しやすく冷めにくい人」は、うつ病になりやすい傾向があるといわれています。

五月病の予防と対策

ここからは、五月病の予防と対策について、４つのステップに分けて解説します。

自分のストレスを把握する

ストレスに対して対策を取るためには、どのようなストレスを抱えているのか、自分自身で把握する必要があります。

などの方法を用いながら、理想と現実のギャップがどこにあるのかを見つけましょう。

ストレスについて考える際は、オンオフを付けることも大切です。

常にストレスについて考えていたら、それだけで疲れてしまいますよね。

など、無理しないためのルールを作っておくことをおすすめします。

悩みを言葉にする

ストレスの原因を見つけたら、それを信頼できる人に話してみてください。

頭の中で考え続けるより、思考を言葉にするほうが、隠れていた部分が明確になりやすいです。

周囲に相談できる人がいなければ、カウンセラーや臨床心理士など、専門家を頼るのもいいでしょう。

客観的な視点が加わることで、新しい解決策が見えてくるかもしれません。

自分にできることを探す

環境を変えるのは、そう簡単ではありません。

環境のコントロールを試みるより、自分にできることを探すほうが取り組みやすいでしょう。

ひとりで考えることが難しければ、相談いただくのも方法かと思います。。

ストレスの原因を対処する

ストレスの対処法は、主に3つに区分されます。

すぐに意識できるのは、ストレスを「発散する」方法です。

「耐える」はいつか心身に限界がきますし、「そらす」ために考え方や価値観を変えるのは簡単ではありません。

ストレスを発散する方法は人によってさまざまですが、大きくは2つに分けられます。

「即効性タイプ」は、仕事や学校に行きつつ、隙間の時間で取り組めることです。

など、空いている時間にサッとできるストレス発散の方法を、いくつか自分の中にストックしておくといいでしょう。

「効果優先タイプ」は、土日や長期休暇など、時間があるときに取り組めることです。

中でも、適度な運動は心身の安定につながります。

本格的なスポーツでなくても、「家の近所を散歩する」「意識的に階段を使う」「最寄駅の一駅前で降りて徒歩で帰宅する」など、体を動かす習慣をぜひ取り入れてみてください。

ひとりで抱え込まないために

「自分だけでは心身の不調に対処できない」と感じたら、迷わずに周囲の人に相談してください。

勤めている会社の産業医や、信頼できる上司や人事部に相談するのもいいでしょう。

特にうつ病の場合は、医療機関での適切な治療が必要です。

状態が悪化する前に、「いつもの自分でない」ことが続いたら、病院やクリニックを受診することをおすすめします。

うつ病の治療は、現在の日本では

などが、主な治療法としてあげられます。

一般的には、休息と薬物療法を組み合わせる方法が多いでしょう。

ただ、お薬の副作用により、薬物療法の継続が難しい方も存在します。

その場合は、お薬を用いないTMS治療を選択する方も近年増えてきました。

お薬を使わない「TMS治療」とは？

TMS治療とは、磁気を利用して脳をピンポイントで刺激する治療法です。

お薬を飲む必要がないため体への副作用が少なく、仕事や家事の合間に治療する方もいるほどです。

回復後の再発率の低さや、治療期間の短さも、TMS治療の特徴といえます。

TMS治療についてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。

うつ病とTMS治療

「五月病」についてのまとめ

今回の記事は、五月病の特徴や対処法について詳しく解説しました。

本記事のポイントを、下記にまとめます。

TMS治療をご検討の方へ

当院「東京横浜TMSクリニック」は、お薬を用いた治療に加えて、専門チームを組んでTMS治療を行っています。

患者さまの状態に合わせて、適切な治療法をご説明いたします。

当院の詳しい特徴に関しては、以下の記事を参考にしてください。

「東京横浜TMSクリニック」の7つのポイント

心身の不調は、ご自身が「おかしいな？」と感じたときに、速やかに医療機関を受診するのが回復への近道です。

「こんなことで受信していいのかな……」と悩まずに、些細なことでもお気軽に当院までご相談ください。